Séances |10 à 25min| - Plaisir et partage
18min || Gym Assise et debout | Activité Physique Adaptée | WE ! !
La relève est assurée ...
⦿ Mobilisation & Renforcement Léger
⦿ Matériel : une chaise et une paire de chaussettes
20min |Gym Douce | Assis et debout | Activité Physique Adaptée ! !
⦿ Mobilisation & Renforcement Léger
⦿ Matériel : une chaise, une table, une bouteille et un coussin
20min | Séance Activité physique Adaptée |par 4 drôles de dames ! !
⦿ Un Echauffement par Ingrid
⦿ Du Renforcement doux par Laura
⦿ De l'Equilibre par Stéphanie
⦿ Du Stretching par Jessica
20min | Séance Activité physique Adaptée | Gym assise : mobilisation et renforcement Haut et bas du corps | Mélanie & Morgane ! !
⦿ Mobilisation & Renforcement Léger
⦿ Matériel : une chaise, une planche à pain et un panier à linge
9min | VIDEO BONUS DE LA SEMAINE
Gym PQ debout et dynamique ! !
⦿ Mobilisation active avec une chaise et 4 rouleaux
⦿ Renforcement & mobilisation
15min | Séance Activité physique Adaptée | Gym Dynamique renforcement et équilibre | Pierre ! !
⦿ Mobilisation active avec une chaise et 4 rouleaux
⦿ Renforcement & mobilisation
25min | Séance Activité physique Adaptée | Gym active :renforcement Haut et bas du corps | Mathilde ! !
⦿ Mobilisation & Renforcement Léger
⦿ Matériel : une chaise, un mur et 2 paquets de 500gr de pâte (ou petits poids équivalents)
Séances | 45min | - Bougeons ensemble
50 mins | Mobilisation de tout le corps | Gym douce assise et debout | Antoine ! !
⦿ Travail musculaire général
⦿ Mobilisation douce (avec une chaise) adaptée à toutes et tous
55 mins | Mobilisation de tout le corps | Gym douce assise et debout | Mathilde ! !
⦿ Travail musculaire général
⦿ Mobilisation douce (avec et sans coussin) adaptée à toutes et tous
45 min | Activité Physique Adaptée | Gym douce et assise avec renforcement des bras | Mélanie ! !
⦿ Mobilisation et respiration sur chaise
⦿ Renforcement avec si possible poids légers / petites bouteilles
45 min | Activité Physique Adaptée | GymDouce avec renforcement des jambes |Pierre ! !
⦿ Mobilisation assise et debout
⦿ Renforcement des membres inférieur et équilibre
⦿ Exercices de mémoire surprise :-)
45 min | Activité Physique Adaptée | GymDouce sur et autour de la chaise avec coussin|Thomas ! !
⦿ Mobilisation assise et debout
⦿ Equilibre et renforcement avec un coussin
50 min | Activité Physique Adaptée | GymDouce sur et autour de la chaise |Romane ! !
⦿ Mobilisation assise et debout
⦿ Equilibre et renforcement ( avec une chaise et une bouteille )
5 - 10 min | Les "matinales" GymSANA de la semaine 7
Sem 7 - Jour 28
David vous propose quelques exercices simples mais efficaces en gym assise, de la tête au pieds !
⦿ Gym Assise
⦿ Mobilisation de la tête aux pieds😊
Sem 7 - Jour 29
Patrick vous propose une mise en mouvement debout façon "Paganini"
⦿ Routine inventée par Alberto Paganini
⦿ Mobilisation générale debout
Sem 7 - Jour 30
Morgane vous invite à mettre en mouvement vos épaules en prenant compte de la respiration !
⦿ Mobilisation douce des épaules - Gym assise
⦿ Respiration associée aux mouvements
Sem 7 - Jour 31
Ingrid vous emmène dans une séance de Posture & Braingym !
⦿ Gym douce assis et debout
⦿Posture & Braingym
Sem 7 - Jour 31
Jérémy vous propose des exercices de : Respiration & Mobilisation Haut du corps !
⦿ Gym douce et assise douce ( sans matériel )p>
⦿ Respiration & Mobilisation haut du corps
5 - 10 min | Les "matinales" GymSANA de la semaine 6
Sem 6 - Jour 23
Jérémy vous propose une séance pas évidente la première fois de mobilisation et coordination de vos chevilles !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Activation pieds et chevilles😊
Sem 6 - Jour 24
David vous propose une mise en mouvement assise de haut en bas avec mobilisation du bassin avec respiration adaptée
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Activation générale du corps, du bassin et respiration
Sem 6 - Jour 25
Morgane vous invite à mobiliser vos épaules et votre tronc !
⦿ Mobilisation douce des épaules (avec 2 lavettes et un mur accessible)
⦿ Respiration associée aux mouvements
Sem 6 - Jour 26
Laura vous emmène dans une séance de contraction en toute décontraction !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel) adaptée à toutes et tous
⦿Méthode "Contracté-relâché" de tout le corps
Sem 6 - Jour 27
Jérémy vous propose des mouvements en amplitude et respiration !
⦿ Mobilisation thoracique, douce (sans matériel)
⦿ Inspiré du "Yoga"
5 - 10 min | Les "matinales" GymSANA de la semaine 5
Sem 5 - Jour 18
Thomas vous propose de vous mobiliser par tapotements doux !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Tapotement & Mémoire anatomique 😊
Sem 5 - Jour 19
Nicolas vous propose une mise en mouvement assise, douce et respirante !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Mobilisation & Respiration
Sem 5 - Jour 20
David vous invite à mobiliser vos épaules et la colonne !
⦿ Mobilisation douce et efficace
⦿ Épaules & Colonne vertébrale
Sem 5 - Jour 21
Marilyn vous emmène dans une séance basée sur l'équilibre !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ L'équilibre
Sem 5 - Jour 21
Jessica vous propose des étirements du haut du corps !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Stretching Membres Supérieurs
5 - 10 min | Les "matinales" GymSANA de la semaine 4
Sem 4 - Jour 13
Aujourd'hui c'est Pierre qui vous propose de faire une mobilisation douce et étirements en musique !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Musique & Mobilisation
Sem 4 - Jour 14
Maryline vous propose une mise en mouvement douce et respirante !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Mobilisation debout
Sem 4 - Jour 15
Morgane vous invite à vous mobiliser grâce à votre essuie de vaiselle ! !
⦿ Mobilisation douce (Avec un essuie vaisselle 🧽)
⦿ Mains - Épaules
Sem 4 - Jour 16
David vous emmène dans une expérience de "Pandiculation" ( étirements ) !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Exercices de "Pandiculation" ...
Sem 4 - Jour 17
Mélanie vous propose des étirements à réaliser au lit ( ou au sol ) !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Stretching facile au sol - ou au lit 🛏😊
5 - 10 min | Les "matinales" GymSANA de la semaine 3
Sem 3 - Jour 8
Aujourd'hui c'est Romane qui vous propose de faire des étirements au lit ou sur tapis !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Stretching au lit ou sur tapis
Sem 3 - Jour 9
Thomas vous propose une mobilisation de la colonne vertébrale
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Mobilisation de la colonne vertébrale sur chaise
Sem 3 - Jour 10
Ingrid vous invite à pratiquer une mobilisation générale avec un manche de brosse !
⦿ Mobilisation douce avec manche de brosse
⦿Mobilisation Générale
Sem 3 - Jour 11
Jessica vous emmène dans une séance Spéciale Rythme !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿Séance Spéciale Rythme
Sem 3 - Jour 12
Laura vous fait découvrir une séance tout en "Papouilles & Mobilisation" !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Papouilles & Mobilisation
5 - 10 min | Les "matinales" GymSANA de la semaine 2
Sem 2 - Jour 3
Aujourd'hui c'est Jessica qui vous propose de vous mobiliser le dos et les hanches !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Mobilisation Hanches & Dos
Sem 2 - Jour 4
Aujourd'hui c'est Ingrid qui vous propose une mobilisation générale sur et autour de la chaise
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Mobilisation générale sur chaise
Sem 2 - Jour 5
Ce jour c'est David qui vous invite à découvrir son petit "pêché mignon"... le DO-IN !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Do-In
Sem 2 - Jour 6
Laura vous invite à vous mobiliser dans votre lit !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Mobilisation au lit
Sem 2 - Jour 7
Jessica vous fait découvrir une séance stretching de la chaîne postérieure !
⦿ Mobilisation douce (sans matériel)
⦿ Étirement de la chaîne postérieure
5 - 10 min | Les "matinales" GymSANA de la semaine 1
Présentation et introduction
Contenus gratuits et réguliers / accessible à tous
Les professionnels de l'asbl GymSana s'adaptent et vous proposent durant cette période des séries d'exercices à pratiquer au Quotidien (mobilisation douce, mise en mouvement, conseils, ...).
Sem 1 - Jour 1
David vous échauffe grâce aux frottements des membres supérieurs
⦿ Réveil musculaire des membres supérieurs
Sem 1 - Jour 2
David vous échauffe grâce aux frottements des membres inférieurs
⦿Mobilisation douce (sans matériel)
